Dieses 15-minütige Training hilft dir, einen sexy Rücken zu formen | DE.Lamareschale.org

Dieses 15-minütige Training hilft dir, einen sexy Rücken zu formen

Dieses 15-minütige Training hilft dir, einen sexy Rücken zu formen

Ihre Rückenmuskulatur könnte sein, schwer zu sehen, aber sie sind nicht schwer zu arbeiten.

Wann haben Sie das letzte Mal einen schönen nahm, um Ihren harten Blick lang.

Zurück?

(Hier Pausieren so können Sie einen Spiegel und unbehaglich Kran den Hals für eine Sekunde finden.) Nun, haben Sie viele Unternehmen bekommen, Toots!

„Wenn wir trainieren, neigen wir dazu, auf die Körperteile konzentrieren wir uns auf die ganze Zeit-abs, Bizeps, Beine, Po starren“, sagt Ian Creighton, ein Trainer bei Brick in New York City, die die Routine hier entworfen.

„So vernachlässigen wir unseren Rücken, einen Bereich, den wir selten über sehen oder denken.“

Das ist ein humungo Problem, und zwar nicht nur, weil Sie auf Definition sind vermisst, wo man es am wenigsten erwarten.

Unsere Rückenmuskulatur Pech in fast jeder Bewegung, so dass, wenn sie schwach sind, der ganzer Körper leidet.

Genauer gesagt, werden die Muskeln um die unteren Rücken schützt die Wirbelsäule, so dass, wenn die Jungs nicht genug Aufmerksamkeit in der Turnhalle bekommen, riskieren Sie Verletzungen.

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Was mehr ist, ein unter ausgebildeten mittleren und oberen Rücken (Lats, Fallen und Schulterblatt-Bereich) verhindern, dass Sie schwerere Gewichte zu heben und zu halten, sagen wir, den festen Planken oder Kniebeugen.

Selbst das Gehen wird effizienter mit stabilem Rücken, weil die Muskeln eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Das führt uns zu unserem nächsten großen Vorteile: Vertrauen.

„Nichts besitzt den Raum wie steht groß und stolz, das Ergebnis einer gut entwickelten zurück“, sagt Creighton.

Führen Sie diese Sequenz zwei oder drei Mal pro Woche, so wenig wie möglich zwischen den Übungen ruhen.

Wiederholen Sie zweimal für insgesamt drei Runden.

Renegade Row

Starten Sie in einer Push-up-Position mit jeder Hand ruht auf einem Gewicht und die Füße hüftbreit auseinander (a).

Beugen Sie den linken Ellbogen und heben Sie die Hantel auf Ihrer Seite, die richtige Hantel in den Boden für Balance (b) drücken.

Senken Sie Ihren Arm und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Das ist eine Wiederholung;

Tun fünf.

(Torch Fett, fit, und schauen und sich wohl fühlen mit Frauengesundheit All in 18 DVD!)

Hantel Frontkniebeugen

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten ein Paar von Hanteln auf den Schultern, die Handflächen einander zugewandt sind (a).

Halten Sie Ihre Arme parallel und Oberkörper aufrecht, wie Sie Ihre Hüften zurückzudrängen und beugen Sie die Knie zu tiefer in die Hocke (b).

Kehren Sie die Bewegung zurück zu starten.

Das ist eine Wiederholung;

Do 10.

Dieser Tanz-inspirierten hockt werden Sie schütteln Ihre Beute machen wollen:

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Band Pull-Apart

Steht und hält einen Widerstand Band heraus vor Ihnen auf Schulterhöhe, die Hände schulterbreit auseinander und die Arme gerade (a).

Zeichnen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, als ob Sie die Band auseinander zogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen (b).

Kehren Sie die Bewegung zurück zu starten.

Das ist eine Wiederholung;

Do 10.

Superman Halten

Lie Gesicht nach unten mit den Armen neben dem Kopf verlängert (a).

Engage Ihr Kern und glutes die Arme zu heben, Brust und Beine vom Boden, drehen die Handflächen einander zugewandt sind (b).

Halten Sie für 20 Sekunden, dann senken zurück zu starten.

Das ist eine Wiederholung;

Tun drei.

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