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8 große Periodenprobleme - Gelöst

8 große Periodenprobleme - Gelöst

Höllische Zeit?

Nicht länger!

Gesundheit

8 Hauptperiode Probleme-Gelöst

Höllische Zeit?

Nicht länger!

In einer Umfrage Gesundheit jüngsten Frauen, ausgeplaudert Sie Details des Menstruations Elends-und jetzt bieten wir Lösungen.

Es ist Zeit, zurück zu nehmen „dass die Zeit des Monats.“

„Ich weine bei sappy Werbung.“

-Carol-Ann N.

Drama Alarm!

Etwa 20 bis 30 Prozent der Frauen empfindlicher auf die hormonellen Schwankungen sind extra, die zwischen dem Eisprung und Blutungen passieren, und das kann die Chemikalien im Gehirn werfen, die die Emotionen ins Trudeln regieren, sagt Teri Pearlstein, MD, von der Alpert Medical School der Brown University.

Versuchen Sie, Ihre Platte Renovierung: Regelmäßig Laden bis auf komplexe Kohlenhydrate wie Blattgemüse und Vollkorn-Lebensmittel helfen, Ihren Blutzucker-und halten Sie Ihre Emotionen -steady, sagt Pearlstein.

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

„Ugh. Ich habe, was ich als" Zeit Kopfschmerzen.“

-Sharone H.

Diejenigen, die von gefürchteter Menstruations Migräne leiden können einen Täter für zwei Menstruationsschmerzen schuld: Die Prostaglandin-Hormone, die Krämpfe verursachen können auch die Nerven im Kopf angreifen, sagt Vincent Martin, MD, ein Geduldsspiel-Experte an der University of Cincinnati.

Eine Combo von OTC entzündungshemmende Medikamenten wie Naproxen und Rx Medikamente wie Sumatriptan, wenn Ihre Symptome können blockieren Prostaglandin-Produktion beginnen, die Behandlung von Kopf- und Krampf Schmerzen.

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Studien legen nahe, auch Frauen, die für mehrere Monate 150 täglich Milligramm des Kraut Pestwurz nahm insgesamt weniger Kopfschmerzen hatte.

„Meine Brustwarzen werden wirklich empfindlich. Sooo unangenehm, wenn ich arbeite out!“

-Sarah S.

Traurig, aber wahr: Zusammen mit zusätzlichen Brustvolumen kann kommen zusätzliche Zärtlichkeit, vor allem für Frauen, die auf steigende Progesteronspiegel empfindlich sind.

Das Hormon Brustzellen aktiviert, angeblich sie für eine Schwangerschaft vorbereitet, sagt Steven Sondheimer, MD, ein OB-GYN an der Klinik der University of Pennsylvania.

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Einige Patienten, stellt er fest, berichten weniger Schmerzen, wenn sie abgeholzt ihre tägliche Aufnahme von Koffein.

Forschung zeigt auch, dass Frauen, die regelmäßig rund 60 täglich Milligramm chasteberry Extrakt nimmt weniger Brustspannen (die Frucht Prolaktin unterdrückt helfen kann, ein anderes Brust-Schwellung Hormon).

Andernfalls wird in einem sehr unterstützende Sport-BH zu investieren „sollte Ihre Brüste weniger anfällig für den Stress, stellt auf der Brust ausüben“, sagt Sondheimer.

Wenn Sie immer noch in der Qual sind, versuchen Sie Silikon Gel-Pads tragen (in der Regel etwa 15 $ und in den meisten Drogerien) über Ihre Brustwarzen zum Schutz vor Reibung zu reizen.

„Ich fühle mich, als ob ich eine Woche lang schlafen konnte.“

-Trisha L.

Nein, Sie sind nicht nur eine Schnecke.

Jedes Mal, wenn Sie Blut verlieren, verlieren Sie Eisen, eine belebende Mineral.

Eisen ist auch bei der Herstellung der Stimmung regulierende Hormon Serotonin beteiligt, die häufig während der PMS ist gut, sagt Elizabeth Bertone-Johnson, Sc.D., von der University of Massachusetts.

In einer Studie, Frauen, die mehr Nahrungsmittel aßen, die Eisen hatten weniger PMS.

Versuchen Sie, regelmäßig noshing auf eisenreiche Pflanze Kost wie Spinat, Bohnen, Linsen oder Ihre Ebenen stetig den ganzen Monat lang zu halten.

Eine weitere Studie legt nahe, dass ein beliebter ostindischen Gewürz genannt Bockshornklee periodenbezogene Ermüdung kann erleichtern, wenn in Ergänzung oder Pulverform (900 mg, dreimal täglich während der Periode) genommen.

Noch verbrachte Gefühl?

Gönnen Sie sich eine Pause und Ihrem Körper den Rest es braucht.

Bauen Sie zusätzliche Ausfallzeiten in Ihren Pre-Periode Zeitplan, sagt Pearlstein.

„Ich habe Krämpfe, die wie ich fühle mich der Geburt bis zum Laich des Satans zu geben.“

-Millarie K.

Es gibt einen Grund, warum es ein wenig fühlt sich an wie Sie in arbeits Ihre Gebärmutter-Muskulatur sind kontrahieren.

Sie sind auf einer Mission, um die Gebärmutterschleimhaut zu entfernen (das gunky Material, das Sie auf dem Weg zu sehen out).

Typischerweise (Krämpfe aka) diese Kontraktionen werden durch Prostaglandin Hormone angespornt;

Desto höher sind die Ebenen, die Sie haben, desto schlechter Sie sich fühlen.

Mit einem Heizkissen für 10 bis 15 Minuten helfen uterine Blutgefäße erweitern kann, Zirkulation Aufnehmen und schneller Prostaglandine Ausspülen.

Dreißig Minuten Aerobic jeden Tag kann auch auf die Herzfrequenz und den Blutfluss, gemäß dem amerikanischen Kongress der Frauenärzte.

Wenn OTC entzündungshemmende Schmerzmittel nicht helfen, und Sie haben alle natürlichen Optionen-einschließlich erschöpft Yoga und Akupunktur-sieht einen OB-GYN.

Schwere Krämpfe können auch durch Dysmenorrhoe, Endometriose, Myome oder andere genetische Bedingungen verursacht werden.

Die erste Linie der Behandlung ist in der Regel die Pille oder andere hormonelle Verhütungsmittel, die Ihre gesamte Menge an Gebärmuttergewebe reduzieren.

„Die Blähungen sind schrecklich, es ist wie dieser massive Druck.“

-Laura H.

Einige 73 Prozent der Frauen berichteten, unangenehme Darmsymptome vor und während ihrer Periode.

Überraschenderweise weiß niemand genau, was diesen monatlichen Anstieg der Wasserretention löst, aber es ist bekannt, dass Salz und Alkohol können noch schlimmer machen.

Hände weg von denen, und essen Lebensmittel, die reich an Omega - 3-Fettsäuren, wie Lachs und Walnüsse.

Nur zwei tägliche Gramm der Sachen kann periodenbezogene Blähungen helfen bezwingen.

„Ich habe unstillbares Verlangen. Ich habe alles in den Augen essen will.“

-Melissa B.

Du bist nicht der einzige, der will sich von einem gebratenen-Oreo Stand vor parken.

PMS Verlangen sind ubercommon, und sie beginnen im Gehirn.

Der Pre-Periode Serotonin-dip wurde Verlangen nach salzigem oder süßen Kohlenhydrate verbunden, die eigentlich Serotonin-Wiederherstellung Eigenschaften haben kann.

Eine weitere Überraschung: Manchmal ist es am besten, nur ein Ausmaß zu Ihrem biology.to zu geben.

„In der Regel eine Portion etwas pikanten oder chocolatey Sie zufrieden stellen wird“, sagt Toby Smithson, RDN, der Akademie der Ernährung und Diätetik.

(Anmerkung: eine Portion!) Während Sie gerade dabei sind, bleiben mit Snacks, die etwas Kalzium enthalten;

Aus unbekannten Gründen kann das Mineral mit einer Handvoll von PMS-Symptome reduzieren.

„Mein Sexualtrieb geht durch das Dach direkt vor meiner Zeit!“

-Letricia O.

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