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Dein Ultimativer Überlebensführer

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Diese Zeit des Monats muss nicht Ihren Stil Krampf.

Brauchen Sie mehr Informationen darüber, wie periodenbezogene Probleme tot in ihren Tracks zu stoppen:

Versuchen Sie dieses Yoga verschieben

Übung ist wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie Ihre Zeit sein hässliches Haupt erhebt, aber die einfache Yoga-Bewegung bekannt als „Beine die Wand“ kann Ihre Krämpfe wirklich helfen zu lindern.

Ein Ende setzen Breakouts

„Wenn Sie eine leichte Ausbrüche und fettige Haut haben [die Woche vor der Periode], einfache Dinge zu tun, zu einem Gel- oder Schaumbasis Reiniger wie Schalten erhalten diese unter Kontrolle helfen“, sagt Jennifer MacGregor, MD, Dermatologe am Union Square Laser Dermatology in New York City.

„Verwenden von Glykol Waschungen oder Peelings wird auch helfen.“

MacGregor schlägt auch in einer leichteren Austausch Feuchtigkeitscreme-sie mag EltaMD UV Klar Broad-Spectrum SPF 46 ($ 30, dermstore.com), das hautberuhigende niaminicide zusätzlich zum Sonnenschutz bietet.

Wählen Sie Snacks Klug

Kampf aufblasen durch viel guzzling H2O-und Überspringen Hoch Natrium Snacks, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Autor des Buches lesen Sie es vor dem Essen.

Sie empfiehlt daher auf Lebensmittel kaut, die hoch sind in B1 und B2 Vitaminen, wie befestigtes Brot und Getreide, zu Krämpfen zu beruhigen.

Als Bonus wird steigern die Kohlenhydrate Ihre Serotoninspiegel, in einer weniger grantig Stimmung führt.

Taub-Dix mag auch Joghurt, weil das Kalzium die Kante nehmen kann helfen, eine schlechte Stimmung aus (und eine Tasse gibt Ihnen etwa 200 Milligramm).

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, schlägt sie vor ein paar dunkle Schokolade-Chips in zu Trail-Mix Beregnung und eine Zip-Top-Tütchen davon an Ihrem Schreibtisch zu halten, bevor Sie beginnen PMSing-by im Voraus zu planen, dann stellen Sie sicher, du hast ein gesunder Snack für Sie bereit, und Sie werden mit einem kontrollierten Anteil über frönen zu vermeiden.

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Der richtige Meds

Nicht-steroidale Entzündungshemmer wie Motrin und Advil die beste Wahl sind, sagt Mary Jane Minkin, MD, klinischer Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine.

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Diese Medikamente blockieren Ihren Körper von mehr Prostaglandine machen, Chemikalien während der Periode veröffentlicht, die die glatte Muskulatur in die Gebärmutter quetschen (autsch!), Was zu Krämpfen und in einigen Fällen, Durchfall.

„Der Schlüssel ist, sie früh zu nehmen“, sagt Minkin, „denn sobald Prostaglandine sind, sie machen ihr Ding.“

Da es eine Chance gibt, könnten sie den Magen stören, rät sie die Pille mit dem Essen oder einem Glas Milch knallen.

Saubere Blutflecken Leicht

Nein, Sie haben Secret Unterwäsche nicht zu werfen, dass Paar teuer Victorias.

Für einen neuen Fleck, führen Sie den Stoff unter kaltem oder lauwarmem Wasser und die Verwendung der Hand oder Bad Seife es loszuwerden.

Sie können auch versuchen, mit einem Paket von Salz, ein paar Löffel Backpulver oder zerkleinert bis Aspirin Kleinigkeiten erledigt.

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