11 Nahrungsmittel, die Sie immer vermeiden, die nicht notwendigerweise mit Ihrem Gewicht verwirren | DE.Lamareschale.org

11 Nahrungsmittel, die Sie immer vermeiden, die nicht notwendigerweise mit Ihrem Gewicht verwirren

11 Nahrungsmittel, die Sie immer vermeiden, die nicht notwendigerweise mit Ihrem Gewicht verwirren

Nein, sie nicht sofort Ihre Jeans enger machen.

Egal, ob Sie debattieren Bestellung Dessert oder in ein Abrutschen Wie weg mit Mord Marathon zu bekommen, hilft es, sich daran zu erinnern: alles in Maßen.

Ja, schwelgen in den folgenden Artikeln mit Leib und Seele können Ihre Skinny Jeans werden die Jeans, die Ihren Kreislauf abgeschnitten.

Aber schwinge in der anderen Extrem und zu entscheiden, sie nie deine Lippen kommen zu lassen, ist nicht die Antwort, auch nicht.

„Die Leute glauben, wie sie müssen perfekt sein, die ganze Zeit, aber es ist nicht nachhaltig“, sagt Abby Langer, RD, ein aus Toronto Diätassistentin.

„Es ist schwer, dieses Niveau der Beschränkung zu halten‚ sagt sie.‘Wirklich, Sie, was Sie wollen essen, sollten Sie einfach nicht die ganze Zeit essen.“ Lesen für die offizielle Erlaubnis auf Lebensmittel zu nosh auf Sie haben können dachte waren tabu, wenn Sie versuchen Pfund zu fallen.

1. Käse

„Ja, es ist fettig und salzig, aber es ist auch eine große Quelle von Kalzium“, sagt Langer.

Eine Unze geriebenem Käse als Teil eines nährstoff verpackt Frühstück werden Sie schaden nicht.

(Sorry, ein Viertel-Block von dem Zeug, die jeden Tag wahrscheinlich.) Zwar gibt es viele Sorten von Käse eine stinkende Milchregenbogen zu erzeugen, empfiehlt Langer extra scharfen Cheddar weil es Ihnen die meisten Nahrungs für Ihr Geld gibt.

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Das ist, weil es so viel Geschmack hat, dass Sie nicht mehr als eine Unze zu einer Unze benötigen und eine Hälfte satt zu bekommen, sagt sie.

Und eine Portionsgröße von extra scharfen Cheddar werden Ihnen etwa 115 Kalorien läuft und 119 Milligramm Kalzium, die an dem 1000 täglich Milligramm Zerfressen hilft die National Institutes of Health für erwachsene Frauen empfiehlt.

Egal, welche Art von Käse, du bist in, gehen Sie nicht für die fettfreie Version, nur weil Sie denken, dass es Ihr Gewicht-Verlust Ziele hilft.

„Alles, fettfrei ist einfach nicht befriedigend“, sagt Langer. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen im Zaum zu halten, fettarmen gehen oder sogar Vollfett sollte Ihre Ernährung nicht ruinieren, sagt sie.

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Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

2. Muttern

„Nüsse haben gesunde Fette, sind entzündungshemmende und kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren“, sagt Lauren Harris-Pincus, RD, ein in New York City ansässige Diätassistentin.

Dennoch sind diese mundgerechte Snacks ziemlich kalorienreichen, weshalb sie ganz zu vermeiden einige Leute bevorzugen.

Statt diesen Weg nehmen, verwenden Sie Nüsse Pfund-dropping Kräfte für das Gute durch die richtige Art zu wählen.

Essen Nüsse wie Pistazien, die Sie benötigen, um sie zu öffnen, bevor Sie, naschen können Sie bewusst Ihre Aufnahme mehr machen und Ihnen helfen, die richtigen Teile bleiben, sagt Harris-Pincus.

Dreißig Pistazien beträgt etwa 100 Kalorien, die für ein Protein-verpackte Snack nicht zu schäbig ist, sagt sie.

3. Eidotter

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, sollten Sie nicht das Eigelb heraus werfen mit ihren Schalen.

Ei meiden Dotter aus Sorge um ihre Cholesterin und um wieder auf Kalorien Menschen begonnen, aber Langer sagt man diese Sorgen beiseite bürsten kann, da Studien, dass Eigelb gezeigt haben, ist nicht gebunden an Herzkrankheit wie Menschen einmal Gedanken, sagt sie.

Plus, die meisten Nährstoffe, die tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren und stillen Sie Ihren Hunger im Eigelb gefunden werden, sagt Langer.

Ein Eiweiß hat 17 Kalorien, vier Gramm muskelaufbauende Protein, und nicht einmal ein volles Gramm sättigendes Fett.

Ein ganzes Ei, auf der anderen Seite, hat sechs Gramm Protein und fünf Gramm Fett.

4. Olivenöl

Auch wenn manche Leute Angst haben, es mit ihrem Gewichtsverlust Zielen Schraube wird, kann Olivenöl helfen zu fördern Pfund fallen, dank seines einfach ungesättigten Fettgehalt, mit dem Sie dem Gefühl voll und ganz zufrieden hält.

Drizzle einen Esslöffel oder etwa 119 Kalorien wert, über einen Salat oder verwenden Sie es als Kochhilfe.

„Ein wenig Olivenöl geht ein langer Weg“, sagt Harris-Pincus.

5. Wein

Ein Glas einmal oder zweimal pro Woche zu haben werden Sie nicht an Gewicht zunehmen, sagt Langer.

Solange das Glas nicht in zwei Gläser dreht jede Nacht, sollten Sie in Ordnung sein.

Denken Sie daran, dass Alkohol Ihre gesunde Ernährung Entschlossenheit schwächen kann und Junk-Food zu machen scheint unwiderstehliches denn je.

Wenn Sie wirklich besorgt sind, dass Ihr Glas Wein wird Ihr Kalorienbudget für den Tag, Swap-Dessert oder den Brotkorb für fünf Unzen Glas Rotwein (ca. 125 Kalorien) oder die gleiche Menge an Weißwein brechen (ca. 121 Kalorien), sagt Langer.

6. Vollmilchschokolade

Wenn Sie schon für dunkle Schokolade entscheiden sich, obwohl man sich nicht vorstellen kann, warum die bittere Sachen eine sein soll „behandeln“, werden Sie glücklich sein, diese Nachricht zu hören: Obwohl Milchschokolade nicht das nährstoffreiche ist Supernahrungs seine Antioxidans-reiche Schwester, es ist nicht die Waage in sinnvoller gehen zu kippen Weg-wenn du gehst nicht über Bord.

Gewinnen oder verlieren Gewicht ist über Ihre allgemeine Ernährungsgewohnheiten, so dass, wenn Sie Ihre Ernährung in der Regel auf Fleek ist, ein paar Quadrate der Milchschokolade einmal oder zweimal pro Woche ist in Ordnung, sagt Langer.

7. Bananen

Glauben Sie nicht, die Hasser: Bananen eine große Bereicherung für eine gesunde Ernährung sein kann.

Obwohl Früchte mit höheren Wassergehalt weniger Kalorien als Bananen haben, bedeutet das nicht, sollten Sie die entfernen und wieder essen kratzen Lebensmittel aus Ihren Smoothies oder Morgen Haferflocken.

Eine mittelgroße Banane hat drei Gramm Ballaststoffe und 422 Milligramm Kalium, das Sie das USDA pro Tag empfiehlt arbeiten in Richtung der 4.700 Milligramm hilft.

Um die meisten Gewichtsverlust Vorteile zu bekommen, isst eine mit eiweißreiche Erdnussbutter oder griechischen Joghurt.

„Die Kohlenhydrate in Obst, wie Bananen, sind ein großartiges Spiel für Protein und Fett“, sagt Harris-Pincus. ‚Die Nährstoffe helfen Verzögerung der Verdauung und Blutzuckerspitzen und Abstürzen reduzieren.‘

8. Pasta und Brot

Jubeln!

Es gibt keine Notwendigkeit, Ihre carb Verlangen zu ignorieren, weil es nichts falsch mit diesem macronutrient, sagt Langer.

Das Problem ist, dass die Menschen es mit diesen Lebensmitteln zu übertreiben neigen, weil, na ja, Dinge wie Nudeln, Brot und Kekse so verdammt gut schmecken.

„Viele meiner Kunden haben Angst, Pasta zu essen, aber genießen einen Ein-Cup auf einer regelmäßigen Basis dient, ist in Ordnung“, sagt Harris-Pincus. Und mit Vollkorn-Nudeln oder Brot gehen, werden Sie zufrieden bleiben lange nach Sie essen, weil die Faser und Protein in den Körnern zu verdauen länger dauern, sagt sie.

9. Kartoffeln

Spuds sind nicht die bösen Nahrung sie zu ausgestellt werden, solange man sie in Maßen essen-offensichtlich.

Warum also dieses Stärke- Veggie so viel Hass bekommen?

Nun, sie sind nicht gerade niedrig auf den glykämischen Index, die sie eher Spike Ihren Blutzucker macht, setzen Sie in einem Lebensmittel Koma, und führen Sie andere Blutzuckersteigerung Lebensmittel sehnen später, sagt Lägler.

Aber durch Ihre Kartoffel mit ein wenig Butter Topping (ja, wir sagten, Butter) oder griechischen Joghurt, die Fett enthalten, werden Sie Ihren Körper die Aufnahme der Kohlenhydrate Kartoffel verlangsamen und verringern das Risiko eines Blutzucker crash, sagt sie.

10. Avocado

Studien haben gezeigt, dass diese einfach ungesättigten Fettsäuren grüne Maschine so befriedigend ist, dass es das Verlangen abwehren helfen kann stundenlang zu kommen.

Aber die hohe Kalorienzahl der Frucht könnte es tabu für diejenigen scheinen versuchen, Gewicht zu verlieren.

Solange Sie Ihre Portionen in Schach zu halten, (Harris-Pincus sagt eine Portion etwa ein Fünftel einer Avocado ist), sollten Sie ein Stück Toast, Top-off-Suppe, oder mischen einen Smoothie mit dem grünen Zeug fühlen Sie sich frei slather.

Eine Portion Packungen rund 125 Kalorien, aber da sein Fett hilft Ihnen, übermäßiges Essen später zu vermeiden, Ihre tägliche Kalorienzufuhr wird wahrscheinlich auf der Strecke bleiben.

11. Gluten

Es sei denn, Sie Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie haben, gibt in nixing glutenhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung wirklich keinen Sinn, sagt Harris-Pincus.

Viele glutenfreie Produkte sind weniger nahrhaft als ihre Gluten-y Kollegen „, sagt sie.

Das ist, weil Unternehmen oft glutenfreie verarbeitete Lebensmittel mit raffinierten Zutaten packen sie schmackhafter zu machen.

So können wir alle aufhören jetzt auf Gluten zu hassen?

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