Dein 1.500-Kalorien-Ernährungsplan | DE.Lamareschale.org

Dein 1.500-Kalorien-Ernährungsplan

Dein 1.500-Kalorien-Ernährungsplan

Ja, es ist möglich, Ihre Kalorien zu beschränken, sondern wie eine Königin noch essen.

Hier ist wie

Berry Muffin

1 Tbsp natürlicher cremiger Erdnußbutter 1 Ezekiel 4: 9 Vollkorn-englisches Muffin 1 Tbsp getrocknet Chiasamen 1 bis 2 Teelöffel gemahlener Zimt 1 bis 4 cup geschnittene Erdbeeren

Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Scheiben geschnitten Muffin und oben mit Samen, Zimt und Beeren.

Eine ballaststoffreiche Frühstück wie dieser-es 12 Gramm bekommen! -could Sie durch Mittag weniger helfen essen, Forschung zeigt.

Total: 330 Kalorien

Mittagessen

Winter Grains 1 bis 4 Tasse trockener farro 1 1 bis 2 TL Olivenöl 1 EL gefiltert Apfelapfelessig 1 TL Agavendicksaft 1 TL Orangenschale 1 bis 2 Tasse geschnittener Kohl 1 bis 2 Tasse Kichererbsen 1 bis 2 Blutorange, geschnitten

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Koch farro (in dem Körner Gang gefunden) nach Packungsanweisung.

Whisk Olivenöl, Essig, Agavendicksaft und Freude Dressing.

Wirf farro mit Kohl, Kichererbsen, Blutorange, und Dressing.

Dieser Saft der Frucht verlangsamt Fettansammlung in einer Studie an Mäusen durchgeführt, zum Teil dank seiner hellen Farbpigmente genannt Anthocyane.

Total: 420 Kalorien

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Snack

3 bis 4 cup edamame 1 TL Olivenöl 1 bis 2 TL Knoblauchpulver 1 bis 2 TL Chilipulver

Dampf Edamame, wirft mit Öl und Jahreszeit mit Knoblauch und Chilipulver.

Eine fettarme Diät mit hohen Sojaprotein, wie Edamame, kann Gewichtsverlust, entsprechend der Forschung im International Journal of Obesity unterstützen.

Total: 200 Kalorien

Snack

4 Medium Stielen Sellerie 3 bis 4 Tasse fettarmen Hüttenkäse 2 TL frische Dill 1 Schalotte, gehackt

Füllen Sie Stiele mit Hüttenkäse bestreichen und mit Dill und Lauch.

Craving knackig?

Für fast die gleiche Anzahl von Kalorien, könnten Sie eine Brezel Stange oder sechs ganze Selleriestangen haben.

Gesamt: 150 Kalorien

Abendessen

Pizza-Party-1 Amys Light ‚N Lean italienische Gemüsepizza 3 Unzen Brokkoli Krautsalat 1 bis 4 Tasse schwarze Bohnen 1 bis 4 Tasse geschnittene Schalotten 1 TL Olivenöl 1 Unze Zitronensaft

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Bake Pizza.

Mischung Krautsalat, Bohnen, Schalotten, Öl und Zitronensaft und dienen auf der Seite.

Diese Pizza kostet Sie 280 Kalorien.

Eine Fast-Food persönliche Torte?

Ähnlich 500-plus.

(Good Anruf.)

Insgesamt: 400 Kalorien

Gönnen Ohne Bulge

Hinzufügen:

Hot Chocolate Shot.

In einem Becher, rührt 4 TL Green & Black Bio heißen Kakao in 3 bis 4 Tasse erwärmt, ungesüßte Mandelmilch.

(110 Kalorien)

Subtrahieren:

Die Hälfte der Erdnussbutter aus Frühstück plus die Hälfte der Kichererbsen vom Mittagessen (110 Kalorien)

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