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Flachbauchplan

Flachbauchplan

Ein 1500-Kalorien-Diät-Plan entwickelt, um Sie zu bleiben trimmen und zufrieden

Gewichtsverlust

Flat Belly Essenplan

Ein 1500-Kalorien-Diät-Plan entwickelt, um Sie zu bleiben trimmen und zufrieden

Frühstück

Bagel Thin Gekrönt mit Erdnussbutter und Obst 1 Thomas' 100% Vollkorn-Bagel Thin 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter 1 Medium Banane, in Scheiben geschnitten 4 Erdbeeren, in Scheiben geschnitten *

* Erdbeeren enthalten eine phytochemischen, die die Produktion von Leptin, einem Hungerunterdrückungs Hormon und Adiponectin, ein Hormon, das die Fettverbrennung beschleunigt und kann kämpfen Diabetes erhöhen.

Total: 430 Kalorien

Drucken Sie eine Woche im Wert von 1.500-Kalorien-Mahlzeit Pläne!

Das Geheimnis um einen Lean-Bauch!

Snack

1 kleiner Apfel, in Scheiben von 1 bis 2 Tasse nonfat Joghurt bestreut mit 1 bis 4 Teelöffel Zimt *

* A Streuen von Zimt kann Gewichtsverlust steigern, durch die USDA nach einer Studie.

Die Polyphenole Gewürz helfen, den Blutzucker zu regulieren, Hunger in Schach zu halten.

Gesamt: 148 Kalorien

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Mittagessen

Open-Faced Hähnchen-Avocado-Melt * 1 Scheibe Vollkornbrot 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust 1 bis 4 Avocado, gesplittert 1 Unze Cabot 50% fettreduzierte Cheddar-Käse, geschreddert

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Seite Salat 1 Tasse Mischung aus romaine, gehackten Tomaten, Möhren und geschreddert 1 tsp Balsamessig 1 EL Olivenöl

* Essen Sie Ihr Sandwich mit einem Messer und Gabel.

Die Forschung zeigt, dass stimulierte noshing macht Sie fühlen sich voller schneller, so dass Sie weniger essen

Total: 431 Kalorien

Snack

3 bis 4 cup Gurkenscheiben 1-2 Januar cups Karotten, in Scheiben geschnitten * 1 bis 4 cup Salsa für 1 großes Ei eintaucht, hartgekochte

* Crunch Karotten am Nachmittag und Sie werden mampfen weniger beim Abendessen.

Die Faser hilft Ihnen zufrieden zu halten.

Gesamt: 182 Kalorien

Abendessen

Garnelen und Broccoli Nudelsalat 4 Unzen gekochte Garnelen * 1 bis 2 Tasse gekochte Vollkorn Hörnli 1 bis 2 Tasse gedünsteten Brokkoli 4 sonnengetrocknete Tomaten, halbiert 1 TL Kapern 1 EL frischer Zitronensaft 2 TL Olivenöl 2 EL Rotweinessig 1 bis 4 tsp Zwiebelpulver 1 bis 2 TL Oregano

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Dessert 15 Himbeeren

* Shrimp ist reich an Omega - 3s, und nach einer Studie in der Zeitschrift Appetiten, die Menschen aßen Omega - 3-reiche Ernährung war am ehesten befriedigt fühlen.

Total: 312 Kalorien

Gönnen Ohne Bulge

In: 1 - 2 Unzen dunkle Schokolade und 1 getrocknete Feigen (106 Kalorien) subtrahieren: 1 - 2 EL Erdnussbutter zum Frühstück und 1 TL Olivenöl und die Himbeeren beim Abendessen (106 Kalorien)

Täglich gesamt: 1503

Drucken Sie eine Woche im Wert von 1.500-Kalorien-Mahlzeit Pläne!

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