Was ist die 20 20 Diät und wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? | DE.Lamareschale.org

Was ist die 20 20 Diät und wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Was ist die 20 20 Diät und wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Dr. Phil Gewicht-Verlust-Plan war der Top-Diät-Trend bei Google im Jahr 2017.

Die Diät Anspruch auf Ruhm

Die 20-20-Diät besteht 20 spezifische Leistung Lebensmittel zu essen, die viel Energie nehmen, zu brechen, die Ihrem Körper die Kalorien-Burn-Rate erhöhen und Sie voller länger halten, sagt Ashvini Mashru, RD, Autor der kleinen Schritte zu Slim.

Neben Essen Regime und Rezeptideen zu bieten, diese slim-down-Strategie bietet Forschung gesicherte Erkenntnisse darüber, warum Gewichtsverlust Ziele gehen unerfüllte-und enthält die notwendigen Korrekturen Sie Ihre Beziehung mit Lebensmitteln zu helfen, reframe.

Sie werden Strategien lernen, wie, wie Sie Ihren Körper legit Hunger Cues, tune in und gesündere Gewohnheiten annehmen, dass diejenigen abzuschrecken, die in der Art und Weise Ihrer Gewichtsverlust bekommen, wie ein Weg nach Hause von der Arbeit, die nicht Ihre Go- hat Gelenk auf dem Weg zum take-out.

Wie es funktioniert

Die Diät besteht aus vier Phasen.

In dem ersten Phase, der „Fünf-Tage-Boost“ Kickstart Sie den Prozess, indem nur die 20 Essen - 20 Lebensmittel, die sind: Kokosöl, grüner Tee, Senf, Olivenöl, Mandeln, Äpfel, Kichererbsen, getrocknete Pflaumen, Zwetschgen, Blattgemüse, Linsen, Erdnussbutter, Pistazien, Rosinen, Joghurt, Eier, Kabeljau, Roggen, Tofu und Molkepulver.

load...

Rezepte werden zur Verfügung gestellt, und Sie sind zu nosh auf vier Mahlzeiten, vier Stunden auseinander liegen, für fünf Tage.

Während der Gewichtsverlust in dieser Phase meist auf nixing verarbeitete Lebensmittel Wasser gewichts Dank ist, raffinierte Kohlenhydrate und Natrium aus dem Repertoire-the jumpstart wird Ihnen helfen, zu motivieren, das Programm zu halten, sagt Mashru.

In Phase zwei „sustain fünftägigen“ das Programm startet.

An dieser Stelle fügen Sie neue Lebensmittel außerhalb der 20-20-Liste, einschließlich Hühnerbrust, Thunfisch, Hafer, braunen Reis, Karotten, Tomaten, Champignons, Cashew-Nüsse, und Heidelbeeren.

Allerdings müssen Sie alle Mahlzeiten stellen Sie sicher, und Snacks sind mindestens zwei 20-20 Lebensmittel, sagt Andrea Cox, RD

Mit Hilfe der mitgelieferten Rezepte in dem Plan, fahren Sie vier Mahlzeiten zu essen, vier Stunden auseinander liegen, für fünf Tage.

Von diesem Punkt an, dass Sie auch in einem oder zwei „vernünftigem splurges“ pro Woche frönen Versuchung zu vermeiden, die 100 Kalorien nicht überschreiten sollten.

load...

Möglicher splurges umfasst: Vierzehn Kartoffelchips, zwei im Laden gekauften Chocolate Chip Cookies, oder ein 4-Unzen Glas Rot- oder Weißwein.

In Phase drei, oder die „20-Tage erreichen“ Phase, weiter essen Sie vier Mahlzeiten, vier Stunden auseinander liegen, für 20 Tage, und eine oder zwei „vernünftigen splurges“ eine Woche erlaubt.

Während dieser 20-Tage-Frist können Sie auch neue Lebensmittel essen, wie Avocado, Himbeeren, Pilze, Kartoffeln, Spinat, Quinoa und schwarze Bohnen.

Die größere Vielfalt bietet mehr Flexibilität bei der Planung Mahlzeiten, die Ihren Gaumen zufrieden halten und verhindern, dass Sie rebellieren, sagt Mashru.

Wenn Sie Ihr Zielgewicht zu dieser Zeit erreicht haben, werden Sie die Management-Phase starten.

Wenn Sie nicht haben, wiederholen Sie die drei Phasen, bis Sie Ihre magische Zahl getroffen.

Wenn Sie bereit für die letzte Phase sind, dann fahren Sie die Essgewohnheiten als drei in Phase skizziert, während die Annahme der Lebensgewohnheiten notwendig, um gesundes Gewicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens, wie Sie Ihr Gewicht und Körpermaße auf der reg Überwachung, und nicht Ihren Zeitplan (oder Emotionen) lassen stören, wie Sie essen oder Übung, sagt Cox.

Dr. Phil bietet verschiedene Strategien, um die Diät-Minenfelder beispielsweise zu handhaben, ein Junk-Food Verlangen zu ignorieren, indem Sie Ihre Zähne putzen (da wir alle wissen, wie böse es nach tut so schmecken würde).

Oder, wenn Sie die Knabbereien bekommen, wenn dir langweilig ist, eine Liste praktisch schneller Aufgaben halten Sie erreichen können, wenn dieses Gefühl Streik, wie Wäsche zusammenlegen, eine Rechnung zu bezahlen, oder eine Besorgung läuft.

Und wenn Ihre Arbeit Frau will einen Bissen nach der Arbeit packen, zu entscheiden, was Sie gehen zu bestellen, bevor Sie das Restaurant getroffen, um sicherzustellen, Ihre Mahlzeit Ihre Ernährung ergänzt.

Das Urteil: Ist es das wert?

Es hängt von Art.

Auf der einen Seite der 20-20-Diät geht über Ernährung und Bewegung und lehrt, wie man den Lebensstil zu handhaben Faktoren, die Auswirkungen Gewichtsverlust, wie auf Ihr neues Aussehen zu gewöhnen und mit Freunden zu tun, die versuchen, Sie steuern weg von der Schiene, sagt Cox.

Wenn es um Ernährung geht, „diese Diät, Gewicht zu verlieren helfen kann, dank der Beseitigung von Zucker und raffinierte Nahrungsmittel allein“, sagt Cox.

Und wenn diese Arten von Lebensmitteln weiterhin von Ihrer Diät zu schneiden, Gewichtsverlust könnte dauerhaft sein, fügt sie hinzu.

Sehen Sie sich andere Gewichtsverlust Trends im Laufe der Geschichte:

Um jedoch zu einer solchen starren Mahlzeit kleben Plan nicht, dass ganze zu erwähnen alle vier Stunden Ding kann überwältigend sein für einige zu essen, sagt Mashru.

Während es auf dem Markt nicht so restriktiv wie viele der Diäten ist, sollten Sie dennoch mit Vorsicht vorgehen.

„Jede Diät, die eine Start / Stopp-Datum oder instruiert Sie hat zu essen, super-spezifische Nahrungsmittel für eine super bestimmte Zeit eine rote Fahne ist“, sagt Mashru.

„Es gibt keine Phasen oder Enddaten für ein gesundes Leben.“

Die Diät erfordert auch eine Tonne Lebensmittel prep und Essen Planung, die mit Ihrem bereits gepackten Zeitplan nicht Jive kann.

Die gute Nachricht ist, dass die 20-20 Lebensmittel sind nährstoffreiche und wäre eine gute Ergänzung für jede gesunde Ernährung, egal, wo Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-Reise sind, sagt Cox.

load...

Ähnliche Neuigkeiten


Post Gewichtsverlust

11 Strategien, die Ernährungswissenschaftler verwenden, um übermäßiges Essen zu vermeiden

Post Gewichtsverlust

Gewichtsverlust Erfolgsgeschichte: Ich fühle mich stärker als je zuvor

Post Gewichtsverlust

Es gibt eine effektivere Möglichkeit, Ihre Cravings zu zügeln, als in Moderation zu genießen

Post Gewichtsverlust

Wie ich meine Diät-Frustation überwunden und 130 Pfund verloren habe

Post Gewichtsverlust

7 Dinge, die Sie vor dem Abnehmen mit einem Freund wissen müssen

Post Gewichtsverlust

Ich habe 50 Pfund mit diesem Trick im Supermarkt verloren

Post Gewichtsverlust

Die Änderungen, die ein Trainer machte, um nach Jahren der Diät und der Übung Gewicht zu verlieren

Post Gewichtsverlust

5 Laufband-Hacks, die helfen können, mehr Pfund zu rasieren

Post Gewichtsverlust

Wir haben die besten und schlechtesten Fast-Food-Burger für die Gewichtsabnahme

Post Gewichtsverlust

Ist es immer in Ordnung, einen Gewichtsverlust Ergänzung zu nehmen?

Post Gewichtsverlust

Der beste Diätplan zur Gewichtsreduktion: Ihr 7-Tage-Guide

Post Gewichtsverlust

7 Dinge, die du wissen musst, wenn du Kalorien zählst, um Gewicht zu verlieren